La Respiration

Nous le faisons tous intuitivement depuis notre naissance. Pourtant nous ne prenons pas le temps de le faire de manière consciente.

La respiration ou Pranayama en terme Yogi a pourtant des atouts que nous ne devrions pas

négliger. Dans le yoga nous respirons en pleine conscience lors de notre méditation mais aussi lors de nos postures -asanas- elle permet d’(ré)oxygéner notre corps.

Cette pratique est intéressante lors d’une séance mais pas seulement.

Nous avons tous connaissance d’une personne dans notre entourage ou nous-mêmes étant dépassés par les événements, ayant du mal à respirer ou ayant une respiration incontrôlable où l’on lui/nous dit de respirer calmement. Il y a ces moments de stress, fatigue que notre train de vie nous balance et débrouille toi avec ça 😂

Pourquoi pratiquer ?

- Augmente le souffle

- Améliore le sommeil

- Diminue le stress, l'anxiété

- Augmente la vitalité

- Améliore la digestion

- Favorise l’oxygénation des cellules et du sang

Alors comment respirer pour ne pas attendre d'être submergé par ses émotions?

Pour ce premier billet je te partage la technique de la RESPIRATION ABDOMINALE

En pratique:

EXERCICE:

• Installe-toi confortablement; en tailleur, allongé, debout, écoute-toi.

• Allonge ta colonne vertébrale, grandis-toi et baisse les épaules. Menton légèrement rentré.

• Commence par 2,3 respirations lentes et profondes en inspirant par le nez et expirant par la bouche. Puis passe à la respiration abdominale.

• Inspire par le nez, ton ventre se gonfle.

• Expire par le nez ton ventre se vide au maximum en absorbant le nombril vers l'intérieur , tu vas sentir tes abdos travailler.

• Allonge tes inspirations et tes expirations petit à petit, prends ton temps.

• Essaies d’avoir ton expiration plus longue que ton inspiration.

Continue autant de fois que tu ressens le besoin.

Si tu es novice ne te décourage pas, c’est comme tout, on ne réussit pas toujours du premier coup.

Fais moi confiance , tu vas rapidement sentir les effets positifs.

Astuces:

Tu peux fermer les yeux et mettre une musique relaxante, ça peut t’aider à entrer dans la relaxation plus rapidement.

Diffuser une odeur rassurante (juste avant ma pratique, j'utilise le bois de Palo Santo que mon frère m'a offert, j'aime beaucoup son odeur)

Pour plus de ressenti pose ta main droite sur le ventre et ta main gauche sur ton coeur.